w domu

[...] 5-10 minut marszu, ewentualnie lekką aktywności na rowerku stacjonarnym czy innej maszynie (szczególnie jeśli warunki pogodowe są niekorzystne to rozgrzewka może być w domu). Jeśli ktoś przed treningiem większość czasu spędza siedząc to taka rozgrzewka powinna trwać 15-20 minut. W przypadku intensywnych jednostek po rozgrzewkowym truchcie [...]

Dobrą opcją jest zrobić taką solidną rozgrzewkę w ubraniu w domu. Wtedy pierwsze minuty na zewnątrz są nawet przyjemne, bo wreszcie nie jest za gorąco :-D Jak tylko mam czas to tak właśnie robię :-) W którejś książce autor napisał że efekt rozgrzewki utrzymuje się ok. 15 minut więc nawet jak trzeba kawałek autem podjechać to warto rozgrzać się [...]

[...] odchudzam już z 15 lat :p ) i u mnie zupełnie to nie zdaje egzaminu. 2 kostki czekolady powodują tylko mega wk*** :p. I NIGDY nie udało mi się utrzymać otwartej tabliczki w domu dłużej niż kilka godzin. Nawet zamkniętej chyba tez nie :p Ja muszę ograniczać całkiem takie kupne. Pozwalać sobie tylko na takie jakieś domowe w stylu skyr polany [...]

Na mnie najlepiej działa niekupowanie niczego, co można łatwo podjeść. Nawet masła orzechowego staram się nie mieć w domu, jeśli mi zależy na redukcji. I jak nie można, to nie można, a nie że troszkę można, bo właśnie u mnie to troszkę kończy się tygodniem podjadania ;) A z tym magnezem to dobrze wiesz, że nie taka jest przyczyna :-D Nie oszukuj [...]

Na mnie najlepiej działa niekupowanie niczego, co można łatwo podjeść. Nawet masła orzechowego staram się nie mieć w domu, jeśli mi zależy na redukcji. I jak nie można, to nie można, a nie że troszkę można, bo właśnie u mnie to troszkę kończy się tygodniem podjadania ;) A z tym magnezem to dobrze wiesz, że nie taka jest przyczyna :-D Nie oszukuj [...]

Przypominam sobie, że jakiś czas temu rozmawialiśmy :) Ale jakbyś jeszcze raz napisał, to byłoby suuuper Mam gg w domu i w pracy i nie mogę ogarnąć archiwum :/

Masz ołtarzyk Andersona w domu, żeś się tak oburzył? :-D

[...] z indyka, druga z zółtym serem, bez masła) jabłko // MASLO MOZESZ DAC ALE ILE SZYNKI?? JAKI I ILE CLEBA?? 3 .trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu 13:15 banan (200g) // TO NIE POSILEK!! 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano. [...]

[...] - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu 13:15 banan (200g) // TO NIE POSILEK!! 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano. [...]

Ginomen pewnie jakbyś znalazł prace i kobiete to nie miałbys nawet czasu sie martwić o jakieś duperele. Pewnie siedzisz tylko w domu, masz zaburzenie osobowościowe albo chorobę psychiczną lub jesteś kaleką przez co jesteś nieszczęśliwy i piszesz bzdury na forum. Pozostaje zyczyc ci tylko zdrowia.

lepiej 2-3x w tygodniu plus cwiczenia i chłodzenie w domu

chiałem tylko napisać że mam w domu 3 paczki tego białka i nie mam zamiaru nic odsyłać. białko kosztuje gówniane pieniądze więc szczątkowe ilości sojowego w ogóle mi nie przeszkadza . a do tych co sie podniecają zwrotem to sądze że tak bardzo chcą wymienić bo liczą że w zamian dostaną wypasione białko , a jak sie dowiedzą że prawdopodobnie trzeba [...]

chiałem tylko napisać że mam w domu 3 paczki tego białka i nie mam zamiaru nic odsyłać. białko kosztuje gówniane pieniądze więc szczątkowe ilości sojowego w ogóle mi nie przeszkadza . a do tych co sie podniecają zwrotem to sądze że tak bardzo chcą wymienić bo liczą że w zamian dostaną wypasione białko , a jak sie dowiedzą że prawdopodobnie trzeba [...]

[...] zamiaru odsylac bo mi sie nie chce%-) nie jest to glowne zrodlo bialka w mojej diecie wiec 30g dziennie mnie nie zabije:-) heheh no niektorzy teraz maja po 50 szt bialka w domu%-) hehe albo poleca szukac pustych opakowan w smietniku i jedna paczke porozsypuja do kilku i powie, ze lubi z nie jednego pieca chleb jesc:)) szkoda, ze tak wyszlo, bo [...]

To sprobuje wliczac. Moge zrobic fbw, 3x bo ten 4 to taki rozny bedzie,czasem jade na zajecia a czasem w domu. I tak sie przypomne ;) prosze o skasowanie fotek z poprzedniej strony :)

[...] suszone. Jednak jogurt nie jest najlepszym rozwiązaniem w posiłku po treningowym. Jedz go rano, przed treningiem lub w drugim posiłku po treningowym. Po treningu banany, w domu ryż, kasza, makaron, ziemniaki, płatki owsiane i mięso lub ryba. SwoosH - teraz sam widzisz, żeby zbudować masę trzeba nieźle się namęczyć. Jedz 5 całych jajek, zwiększ [...]

[...] godzin w weekendy nawet do 15 .Jak zjem posiłek mój brzuch wygląda jak balon Wiesz jak to jest ciągle jestem w ruchu .. mam problem z trawieniem czegokolwiek w pracy , w domu ten problem nie istnieję. Mam apetyt wszystko trawie pięknie , energia dopisuję czuje się bardzo dobrze. Zaczynam dzień pracy od 10 akurat wypada ok 11 posiłek wiadomo [...]

wrzuce jakoś na czasie ogólnie postanowiłęm ze musze nieco zmniejszyc aktywnosc fizyczna oza sportem tzn. spacery itd. bo nadmiar tego mi nie służy ale z drugiej strony mam problem zeby usiedziec w domu jak mam duzo wolnego czasu

Własnie u mnie troche trudno zmieńić ćwiczenia bo trenuje w domu i mam do dyspozycji tylko ławeczke płaską, sztangę i hantle. Więc na biceps i triceps nie mogę zmienić ćwiczeń. Jedynie mogę zmienić na motyl, bo też mi słabo rośnie wykonując tylko podciaganie w opadzie tułowia, moge zmienić uchwyt sztangi z szerokiego na wąski, lub wiosłować samym [...]

[...] Wasze opinie, komentarze, zachecily mnie bo mialem kryzys. Teraz sie motywuje aby miec dyscypline i trwac. Wiem z wlasnego doswiadczenia ze styl ON/OFFA nie poplaci. W domu nie zagladam do komputera, pisze glownie z pracy. Codziennie pracuje przed komputerem, zero ruchu. Dlatego bylem zawiedziony ze zycia kanapowca i ruszajac sie nic nie [...]